Tempatkan monitor pada jarak 50-70 cm dari mata. Bagian atas layar harus sejajar dengan tinggi mata untuk postur yang optimal dan mengurangi ketegangan leher.
Kombinasikan cahaya alami dan buatan. Hindari silau langsung pada layar dan pastikan pencahayaan ruangan tidak terlalu terang atau terlalu redup.
Sesuaikan kecerahan, kontras, dan ukuran teks pada layar Anda. Layar harus nyaman dilihat tanpa menyebabkan Anda menyipitkan mata atau membungkuk.
Setiap 20 menit, istirahatkan mata dengan melihat objek sejauh 20 kaki (6 meter) selama 20 detik. Ini membantu mengurangi kelelahan mata digital.
Jaga kelembaban ruangan antara 30-50%. Udara kering dapat menyebabkan mata kering dan tidak nyaman, terutama saat bekerja lama.
Gunakan kursi ergonomis dengan penyangga punggung yang baik. Kaki harus rata di lantai atau pada sandaran kaki dengan lutut pada sudut 90 derajat.
Gunakan mode gelap atau filter cahaya biru saat bekerja di malam hari. Ini dapat membantu mengurangi ketegangan mata dan mendukung pola tidur yang lebih baik.
Bahkan dengan pengaturan ruang kerja yang sempurna, istirahat teratur tetap penting. Mata Anda dirancang untuk melihat pada berbagai jarak dan tidak fokus pada satu titik dalam waktu lama. Mengambil istirahat singkat setiap jam untuk berdiri, meregangkan tubuh, dan membiarkan mata Anda beristirahat dari layar dapat membuat perbedaan besar dalam kenyamanan dan kesehatan jangka panjang. Pertimbangkan untuk mengatur pengingat atau menggunakan aplikasi yang mendorong istirahat teratur.
Ruang kerja yang dirancang dengan baik tidak hanya mengurangi ketegangan mata, tetapi juga meningkatkan produktivitas, mengurangi kelelahan, dan mendukung kesejahteraan secara keseluruhan. Perubahan kecil dapat memberikan dampak besar.
Temukan jawaban untuk pertanyaan umum tentang ergonomi ruang kerja
Jarak ideal adalah sekitar panjang lengan Anda (50-70 cm). Jika Anda harus membungkuk ke depan untuk membaca teks, monitor terlalu jauh. Jika mata Anda cepat lelah atau Anda sering menyipitkan mata, monitor mungkin terlalu dekat atau teks terlalu kecil.
Meskipun kursi ergonomis khusus sangat membantu, yang terpenting adalah memiliki kursi dengan penyangga punggung yang baik dan ketinggian yang dapat disesuaikan. Bantal tambahan dapat digunakan untuk memberikan dukungan lumbar jika diperlukan.
Evaluasi pengaturan Anda setiap beberapa bulan atau kapan pun Anda merasakan ketidaknyamanan. Kebutuhan Anda dapat berubah seiring waktu, dan perubahan kecil dalam posisi dapat membuat perbedaan besar dalam kenyamanan.
Monitor laptop sering kali terlalu rendah dan terlalu dekat untuk penggunaan jangka panjang. Pertimbangkan untuk menggunakan stand laptop atau monitor eksternal untuk mencapai posisi yang lebih ergonomis.
Cahaya alami bermanfaat untuk kesejahteraan umum, tetapi perlu dikelola dengan baik. Posisikan meja Anda tegak lurus terhadap jendela untuk memanfaatkan cahaya tanpa silau langsung pada layar. Gunakan tirai atau kerai untuk mengontrol intensitas cahaya.
Punya pertanyaan tentang ergonomi ruang kerja? Kami di sini untuk membantu Anda.